owsianka bialko

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu FBW, 3 razy w tygodniu crossfit 20min i 3 razy w tygodniu 40min aeroby (orbitrek) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z jogurtem, pieczywo pelnoziarniste z kurczakiem Co lubisz jeść na obiad : ryz z miesem Co jako przekąskę : surowe marchewki Co jako deser : owoce Ograniczenia [...]

[...] pieczywo + Chudy twaróg z oliwą // Jajecznica II: Ryż + Kurczak + Oliwa III: Ryż + Kurczak + Oliwa IV: Ryż + Tuńczyk + Oliwa V: Coś zdrowego ;] Żależnie od humoru (np. owsianka, kanapki z indykiem, musli domowej roboty itp.) Przed snem: Ryba//Białko//Chudy Twaróg z oliwą Po treningu: Carbo Trening: Tutaj mój każdy trening nie wygląda [...]

Witam, zaczynam dietę redukcyjną. Ważę 93kg., wzrost 176cm. Spożywam 5 posiłków dziennie. 10:00 pierś z kurczaka, owsianka, warzywa, ser cheddar 13:30 pierś, warzywa, cheddar 16:45 pierś, warzywa, cheddar 20:15 pierś, warzywa, cheddar 23:45 pierś warzywa, cheddar (czy to odpowiedni posiłek przed pójściem spać?) Czasami pierś zastąpię jakimś [...]

[...] 187cm 91kg ręka 41 klatka 112 udo 63 łyda 42 pas 92 Napisze jakich założeń mam zamiar przestrzegać a Wy mi odpiszcie czy dobrze kombinuje i dodajcie coś od siebie: -rano owsianka + rodzynki + białko z wodą (rano duży pełnowartościowy posiłek żeby była energia na cały dzień) +witaminy (now foods) i omega-3 -obiad składający się z piersi [...]

[...] sie zastanawiam bo to koszty. Odżywiam sie tak aby zapenić około 200 g białka 200 węglowodanów i nie więcej niż 100 g tłuszczu jem 5 razy dziennie przed treningiem owsianka czasem jakieś kakao, białko na noc i po treningiem najczęściej uzupełniam twarogiem, bo to chyba białko serwatkowe i to 50 g w jednej kostce. łącznie nigdy nie [...]

Witam wszystkich. Od mniej więcej pół roku czytam to forum, ale to mój pierwszy prawdziwy post. Mam kilka pytań dotyczących głównie diety, ale chciałbym abyście również ocenili mój wysiłek fizyczny (wiele osób zapewne będzie się upierało, że nie jest to trening). Teraz powiem parę słów o mnie i o moich celach, treningu i diecie. Pytania zaznaczę [...]

Witam. Cwicze od konca grudnia 2017 roku. Obecnie jestem 2x na offie. Co 12 tyg off robie. Dieta na mase od lutego. 7.00 Owsianka 100g Slonecznik 30g Bialko Wpc Econo Protein Sfd 30g 10.00 Ryz dlugoziarnisty bialy 100g Mieso z ćwiartki kurczaka ze skora 150g 13.00 Serek wiejski 200g Chleb razowy 200g 16.00 Ryz dlugoziarnisty 100g Mieso z ćwiartki [...]

[...] i rodzynki ok 23g -200 ml mleka 0,5% -serek wiejski lekki 150g razem: 392 kcal, 42,9 węglo, 23,5 białko, 13,6 tłuszcz 2) drugie śniadanie 11.30 -jabłko -jogurt ze zbożem/ owsianka razem: 318 kcal, 55 węglo, 10,1 białko, 5,6 tłuszcz 3) szejk 13.00 - 50 białka Hi -tec - 50 g carbo nox - 2 banany razem: 663 kcal, 116,4 węglo, 43,1 białko, 3,2 [...]

[...] wypowiadział :) wysłucham wszelkich rad i pomysłow na zmiane. Zachecam do dyskusji :) Posiłkek nr1: godz 7. 4 jaja kurze całe (kcal 292; białko 26; węgle 2; tłuszcze 20) owsianka 100g (kcal 360; białko 12; węgle 61; tłuszcze 7) Posiłek nr2: godz 10.30 Orzechy włoskie100g (kcal 654; białko 15; węgle 2; tłuszcze 65) 2 bułki razowe 60g ( kcal [...]

[...] ze utne o 800 i mam jesc 2000kcal..hmm... sniadanie twarozek domowy (Piątnica) z lyzka dzemu malinowego bez cukru bialko:18g tłuszcz:8g węgle:5g suma:200kcal 2 sniadanie owsianka na mleku 0,5% z gorzkim kakao i slodzikiem białko:13g tłuszcz:3g węgle:30g suma:200kcal obiad fasolka po bretonsku (200ml) bialko:16g tluszcz:12g wegle:32g [...]

[...] jak jest i dołożę tłuszczu powiedzmy do 1,2g/kg?? POS 1) 8.00 BTW 25/21/40 jajka 250-260g oliwa z oliwek 3-5g płatki owsiane 60g pomidor ok 100g =jajecznica, ciekawe jak z owsianka będzie smakowało 2) 11.00 BTW 25/20/5 pierś 120g marchewka+kapusta 80g olej lniany 17g 3) 14.00 BTW 25/20/5 makrela 110g szpinak 200g 4) 17.30 BTW 25/0/50 Pierś 120g [...]

[...] na diecie: Wygląda ona tak Poranek: Wstaje 5:25 i jem ok 2 kanapki z białym serem lub chudą szynką z kurczaka i jakimiś warzywami ( ogórek, pomidor ), zdarza sie też rano owsianka z ananasem lub bananem Następnie ide do pracy ( fizycznej ) Kolejny Posiłek jem ok. godziny 10-11 w zależności od czasu ( również są to kanapki lub jakaś sałatka [...]

[...] odpowiada, każdą chłonę jak gąbka:) Co lubisz jeść na śniadanie: od roku czasu przyzwyczajeniem jest omlet+ białko+ płatki owsiane, bądź płatki+ białeczko zalane wodą, a'la owsianka Co lubisz jeść na obiad : moim marzeniem są pyrki, frytki, schabowy albo żeberka z sosikiem:D jednak od dłuższego czasu obiadek to standardowo: kurczak, bądź inne [...]

Witam przedstawie tu plan treningowy ktory ma na celu szkolenia techniki, opanowania pilki, przyspieszenia i sily. Dzień 1. -Sniadanie przyzwoite, owsianka, banan i szklanka mleka. Stosujcie sie do niego codziennie. -Trening:rozgrzewka na kazda partie ciala (w pilce nie tylko wazne sa nogi). Bierzemy pacholki, butelki czy co tam chcecie ustawiamy [...]

Czesc, zaczne moze od krotkiej historii o mnie i co zamierzam osiagnac. Jakis czas temu mialem troche nadwagi wiec postanowilem to zgubic i udalo mi sie zejsc do 65.5kg (Aktualnie 69) przy wzroscie 173, wiek 18. Kiedy zszedlem do tych 65 postanowilem troche przymasowac bo wygladalem jak taki typowy patyk i jak dotad stosuje diete ponizej i tyje [...]

Cześć chciałbym abyście ocenili mój przykładowy dzień diety na masę. Obecnie ważę 72kg. Posiłek 1 - 5:00 Owsianka WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 529,27 kcal Białko: 19,34 g Tłuszcz: 14,40 g Węglowodany: 79,56 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 9,5 łyżki (95 g) Woda mineralna - 1 szklanka (190 g) Jogurt naturalny 2% - 0,25 szklanki (70 g) [...]

[...] to tak bialko ustalone na poziomie powyzej 2.5 kg wegle na 150 g tluszcz okolo 90 tydzien 4 postepy sie zatrzymaly wiec obcinam bialko do 2.1 max do 2.2 i idzie dalej menu : owsianka zmiksowana z woda bialko z jaj owoc mocny pak witaminowy- dorian/ animal - bez nich nawet nie ma sie co bawic w redukcje roznica gigantyczna 2 posilek tak samo [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od pon-pt, 3 razy trening siłowy, 2 razy cardio Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywko wasa, pomidorki, mocarella lub owsianka Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryby z kaszą/ziemniakami +bukiet warzyw. Zupy zwykłe i zupy krem. Co jako przekąskę : owoce+cynamon, soki z sokowirówki Co jako [...]

[...] 82 kg, wzrost 187 cm, chciałbym osiągnąć sportową sylwetkę i zadbać o swoje zdrowie Zapotrzebowanie: k:2758, białko:172,2, tłuszcze:82, węglowodany:333 Posiłek 1 - wypasiona owsianka, wszystko zmieszane Płatki owsiane - 100g, 11,9; 7,2; 62,4 Rodzynki - 10g; 0,23; 0,05; 6,47 Pestki dyni - 10g; 1,81; 3,39; 0,94 Słonecznik - 10g; 2,44; 4,37; 1,86 [...]

odesłali mnie z działu odżywek bo w sumie o nie chciałem zapytać ale wklejam to tutaj. Witam! Michał: staż: rok, pół roku przerwy i teraz znowu 3 miesiące wiek: 18 wzrost: 180 waga: 65 Od około 2 miesięcy (ściśle) stosuje taką diete: (ilość w 100g) Kalorie Białka Tłuszcz Węgle Śniadanie Owsianka 0,8 375 13 6,3 68 Białka jaj 1 78 17 0 1 [...]